[...] i zaczął mnie mocno ten bark naparzać.Mam problem z unoszeniem ręki do przodu, do tyłu jakoś mogę. Nie ma opuchlizny ani nic, tylko boli. Czy to możliwe, żeby takie domowe ćwiczenia z niewielkim obciążeniem mogły spowodować kontuzję? (robiłem też przysiady ze sztangielkami nad głową - overhead squats- ale sztangielki mam lekkie, maks. 17 kg). [...]
No wiec tak. Mam 19 lat ,waze 50kg ,wzrost 162cm. Na poczatku wazylam kolo 62 ,ale schudlam na rygorystycznych dietach ,glodowkach ,oczywiscie takze cwiczac. Zawsze staralam sie by posilki ,mimo niskiej kalorycznosci byly w miare zdrowe (bogate w bialko itd). Od jaiegos czasu staram sie z tego wyjsc..ale boje sie ,ze przytyje. Moja "dieta" przez [...]
[...] Czy jeżeli po tzw. "nogach i plecach" mam w planie robić klatkę przy pomocy rozpiętek, mogę zastąpić to ćwiczenie na przykład pompkami z obciążeniem (zajęta ławka)? Czy ćwiczenia w FBW są wymienne? Drugi problem dotyczy ilości powtórzeń. Tutaj bazując na doświadczeniach bardziej zaprawionych wyszukałem system: RAMPA i REP GOAL. Dla [...]
[...] chudy i chciałbym wyrobić dobrą sylwetkę i mięśnie. Potrzebuję planu treningowego, który będzie jak najbardziej skuteczny, jeżeli to możliwe to prosiłbym o wypisanie jakie ćwiczenia wykonywać w poszczególne dni, ile powtórzeń etc. Co do diety, także prosiłbym o wskazówki jaką stosować, jak często jeść by nabrać masy, aktualnie ważę nieco mniej [...]
Witam Chcialabym prosić o sprawdzenie mojej diety. Mam 23 lata, 164 cm wzrostu, ważę ok.66 kg. Odchudzam się od kilku lat, ale raczej bez efektów. Chociaż w ostatnim, ale dłuższym czasie pozbyłam się z 4 kg. Ćwiczenia fizyczne nie są mi obce. Od 4 lat chodzę na aerobik 2-4 razy w tygodniu regularnie. Aktualnie chodzę, bo się uzależniłam i poprawia [...]
[...] / unoszenie sztangi Triceps: Wyciskanie francuskie / pompki tyłem Brzuch: Spięcia na piłce Duże partie 3 serie 16/14/12p Małe partie 2 serie 14/12p Ukośnik oznacza zmiane ćwiczenia co trening. Suplementacja: BCAA - przed treningiem FBW, pomiedzy FBW a cardio i na czczo przed cardio 3x po 8g Serwatka tak w razie "w" jak nie wyrobie z białkiem w [...]
[...] GÓRNEGO DO KLATKI KLATA : ROZPIĘTKI BARKI : WYCISKANIE HANTLI NAD GŁOWE TRICEPS : ŚCIĄGANIE WYCIĄGU BICEPS : O KOLANO BRZUCH : KÓŁKO Pon - A Śr - B Pt - C Czy w ogóle ćwiczenia są dobrze dobrane i dobrze połączone? Nie mam doświadczenia w tworzeniu planów. Czy może lepiej w ogóle mieć tylko trening A i trenować nim 3 razy w tygodniu [...]
Witam. Mam do Was proźbę. Jakie Waszym zdaniem powinnem robić ćwiczenia żeby moja klatka nie wygladałą jak zapadnięta ? Bo teraz jest tak lekko zapadnięta na siłownię chodzę 7 miesięcy i słyszalem że najlepiej robić w wąskim uchwycie, ale czy to prawda ? A czy moze jest jeszcze cośleprzego ? Z góry dzięki
[...] Ćwiczę 3 razy w tygodniu --NIEDZIELA -klata(ławkeczka poziom i skos, przenoszenie i rozpiętki na poziomej ławce.) po 4 serie (12,10,10,8) -triceps (na bramce wyciągi 2 ćwiczenia + unoszenie sztangielki)po 4 serie (12,10,10,8) --WTOREK -barki(wyciskanie sztangi tył i przód, na bramce wyciąg)po 4 serie (12,10,10,8) -biceps(wyciskanie [...]
[...] tygodni udało mi się "zarobić" 3,5 kg :P To całkiem sporo jak na mnie. Mam parę pytań: Czy uda mi się dojść do 70 kg w 2 miesiące ? Jeśli tak to co mi w tym może pomóc ? Czy ćwiczenia siłowe poprawią skutecznie przyrost masy mięśniowej w mojej sytuacji ? Proszę o porady i z góry dziękuję :) Edit: A zapomniałem właśnie, staż treningowy 2 lata, [...]
Witam, od 2 miesiecy robie FBW w domu zgodnie z treningiem rozpisanym na podforum: "Trening w domu" Cialo sie zmienia, jest generalnie ok, ale nie mam wlasciwie postepu. Tzn bez problemu robie 4 obwody w FBW ale chodzi mi o ilosc wykonywanych cwiczen. Przed FBW w domu, robilem program: hundredpushups.com (po prostu pompki :). Ten sam okres trwania [...]
[...] pompek przejścia z L - seat do tuck planche 3x5. Plan na: MANNA 1.Na uchwytach nogi zgięte i rozszerzone w literę V 4x10 sekund, 2.Scyzoryki i przejście na plecy i rozciąganie grzbietu 3x7, 3. Straddle L - seat na uchwytach. Następny etap do tego ćwiczenia po tym jak będę w stanie wykonać punkt 1 na ziemi przez 10 sekund. Rozciąganie na koniec.
Juz przeczytalam jakis czas temu tematyke o odzywianiu, wiem jak rozkladac sobie posilki i co jesc. problem tkwi w ulozeniu sobie cwiczen,pomimo przeczytania innych działow. pisalam o tym na innym forum, ale tam niestety nie uzyskalam odpowiedzi. metody treningowe rowniez przeczytalam, ale ciezko tak jakos okreslic mi ilosc powtorzen, i czy [...]
[...] ze studiów, miałem w tym czasie obóz narciarski i zwyczajnie nie miałem warunków do ćwiczeń na siłowni. (oczywiście w domu się nie zaniedbywałem, robiłem różnego rodzaju ćwiczenia bez sprzętu). Od marca wracam na siłowni i planuję rozpocząć nowy trening. Chcę coś zmienić, spróbować jakiejś nowej koncepcji aby znów poczuć motywację do ćwiczeń. [...]
[...] białko 1raz dziennie rano+4kaps kreatyny mono, po obiedzie gainer 140g,przed treningiem bcaa 2 lyzeczki, po treningu kreatyna 4 kaps, gainer 70g Prosze o odpowiedz czy: dieta którą stosuje jest dobra, czy treningu nie za mało dziennie? moze jakies dodatkowe ćwiczenia??, czy dobrze przyjmuje odzywki i czy pownienem jakies dokupic. Pozdrawiam,
[...] problem, bo nie wiem czy to co mam teraz to nadmiar tłuszczu czy rozciągnięta skóra po wcześniejszym moim stanie. Moje łopatki są odstające (geny), ale podobno jakimiś ćwiczeniami można to zniwelować - podobno drążek? prawda? Dieta jaką mam? Ogólnie to żadna, nie jem słodyczy, wszystkiego co tłuste a także produktów wysoko węglowodanowych. [...]
[...] i wzrost siły? zależy mi na treningu odpowiednio dynamicznym 2/ czy odpowiedni będzie tutaj trening fbw z dużą ilością serii i powtórzeń? 3/ czy warto w ogóle brać się za ćwiczenia izolowane czy poprzestać na sprawdzonych typu: wyciskanie, martwy ciąg, przysiady... 4/ czy półgodzinne bieganie po treningu w tempie ok 8,5 km/h wystarczy jako [...]
witam nie widzialem takeigo tematu wiec postanowilam taki zalozyc poniewaz chetnie poczytam jak zaczely sie wasze przygody z zelaznym sportem to moze na poczatek napisze swoja. pod koniec roku szkolnego w 2 gimnazjum poszlem do kumpla co cwiczyl byl to taki niby paker i co on to niejest wycisakl cos kolo 85kg wiec dla mnie ktory z 40 nie moglem [...]
[...] DZIEŃ 3: trening siłowy oraz DZIEŃ 1: magiczna 50 (bez spaceru farmera) Wcześniej własne FBW w domu z różnymi ćwiczeniami z hantlami i ciężarem ciała (podrzut lub zarzut, wykroki, przysiady bułgarskie, pompki wolne na krzesłach, pompki z klaśnięciami, pompki na piłkę, wyciskanie na [...]
